Puasa Sehat

Jangan Makan Berlebihan Saat Sahur Agar Tetap Sehat dan Berat Badan Stabil

Penulis : lumajangsatu.com -
Jangan Makan Berlebihan Saat Sahur Agar Tetap Sehat dan Berat Badan Stabil
Makan dengan porsi berlebihan

Lumajang (Lumajangsatu.com)- Meski berpuasa seharian penuh, tapi banyak orang yang justru mengalami kenaikan berat badan. Untuk mencegahnya sebaiknya hindari beberapa hal penting ini.

Pola makan seimbang merupakan kunci utama agar tubuh tetap sehat selama menjalani ibadah puasa. Sayangnya, banyak orang yang justru memutuskan untuk makan berlebihan ketika sahur, agar tidak lapar selama berpuasa. Padahal hal ini justru memicu berat badan naik.

Ahli gizi Sakina Mustansir dari Prime Hospital di Dubai menyarankan agar orang-orang lebih mengawasi asupan makanan mereka. Tujuannya agar tetap sehat dan berenergi di bulan puasa.

"Untuk antisipasi berpuasa selama berjam-jam, kebanyakan orang makan secara berlebihan pada waktu sahur. Bulan ramadhan bukan hanya untuk mengurangi asupan kalori, tapi juga untuk mengendalikan kemauan dan berlatih makan secukupnya," tutur Sakina dilansir dari Gulf News.

"Di waktu sahur sangat penting untuk memilih makanan karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah. Kandungan gula akan diserap secara perlahan ke dalam aliran darah. Selain itu bagus juga untuk mengonsumsi protein dari daging, unggas, atau kacang-kacangan," lanjutnya.

Tak hanya protein dan makanan karbohidrat kompleks saja, menu sahur juga sebaiknya diselingi dengan lemak sehat dari alpukat, kacang, buah, hingga sayuran segar. Karena semua ini akan memberikan serat, dan menahan air dalam tubuh, sehingga ketika berpuasa tubuh tak gampang lemas. Selain itu fungsinya untuk memberi rasa kenyang lebih lama.

Untuk makanan yang harus dihindari ketika sahur, adalah makanan olahan. Karena makanan olahan ini dapat meningkatkan insulin, sehingga membuat tubuh merasa lapar dan berat badan naik.

"Pada bulan biasa, kebanyakan orang tidak menghadiri pesta makan setiap hari. Tapi selama bulan ramadhan, orang lebih sering menghadiri acara buka bersama sehingga sedikit sulit untuk menolak makanan olahan dan hidangan penutup. Karenanya penting untuk membatasi asupan makanan dan tidak makan berlebihan," ungkap

Sebaiknya makan daging tanpa lemak, ikan atau ayam untuk menghindari kehilangan massa otot. Selain itu lemak baik seperti almond, kenari, alpukat, dan minyak zaitun juga memberi energi dan membuat Anda lebih kenyang," lanjutnya.

Terakhir perbanyak lah minum air putih setelah berbuka puasa hingga sahur tiba. Air putih berguna untuk mengurangi rasa haus, serta mencegah tubuh dehidrasi. Air putih jadi cairan yang paling penting selama ramadhan. Karena minuman ini tidak memiliki kalori. Pastikan Anda mengonsumsi air putih sebanyak 8-9 gelas. (Ind/red)

Editor : Redaksi

Setelah Dilakukan Pembahasan

DPRD Setujui 4 Perda Kabupaten Lumajang 2024

Lumajang - DPRD Kabupaten Lumajang menggelar rapat Paripurna persetujuan terhadap 4 Raperda Kabupaten Lumajang 2024. Adapun 4 (empat) Raperda yang telah dibahas oleh pemerintah daerah bersama DPRD Kabupaten Lumajang, antara lain : Penyelenggaraan ketentraman, ketertiban umum, dan perlindungan masyarakat. Penyelenggaraan cadangan pangan pemerintah daerah. Perseroan terbatas Bank Perekonomian Rakyat Bank Lumajang. Perubahan atas Peraturan Daerah Nomor 1 Tahun 2024 tentang pajak daerah dan retribusi daerah.